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俯卧撑里的技击学问  

2010-07-18 16:40:50|  分类: 武学 |  标签: |举报 |字号 订阅

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健身爱好者们喜欢的一项选手训练就是俯卧撑,通过上期剑客的介绍,相信大家对关于追求做俯卧撑的次数的误区有所了解。对于以技击实战为目的的武行者,又应该让俯卧撑为发展自己的臂部爆发力服务呢? 
        如果你的俯卧撑尚做的不够规范,那么你往下看也无益! 
        俯卧撑,一起一伏,为练出爆发力,当然俯卧撑的速度应做到自己所能达到的最快速度,但有时为了让肌肉得到更强的刺激,我们可以采取在下放时稍减慢速度,但在撑起时,则一定要快。随着次数的不断增多,由于肌肉的疲劳,速度会逐渐下降,当速度下降非常明显时,则应停止立即起身极速左右冲拳5秒钟。其理何在? 
       在剑客所教班级里,不时有学生提出这样的疑问。在进行肌力活动时,是由神经中枢发出神经冲动指挥调节肌纤维进行张力活动,当外界给予的负荷越大,神经中枢发出的神经冲就越强,而当肌肉里的能量储备衰竭时,动作变慢的状况会反馈回神经系统,而神经中枢会发出更强的神经冲动去指挥肌肉做功,但因肌能量面临枯竭,动作越来越慢,导致神经系统疲劳,长此以往,慢动作的影像会留在大脑皮层形成“ 惯性”,从而影响将来技术速度的提高。所以,在当运动速度出现显减退时,应即时起身站成平行步或警戒式,乘神经系统正处于兴奋的顶点时,立即释放负荷(自身体重)开始冲拳技术,此时,在强冲动的驱使下,对负荷的抵抗突变为拳的冲击速度,此时速度应该很快,5秒钟时间应冲击到30次以上。通过俯卧撑和冲拳的配合训练,方可既发展肌肉爆发力,又提高拳的速度,一举两得。冲拳完后,应即时以按摩、拍打放松相关肌肉(如不知道见第一篇文章) 
        俯卧撑不可绷着做至力竭原因就在这里,因为你得记住,练俯卧撑只是手段,而不是目的!为达到目的的最佳效果,我们可将手段多样化,即变幻俯卧撑的练法,即可得到不同的、更有效效果。以下剑客以星的分级来说明难度和对爆发力的要求。 
1、普通俯卧撑 ★ 
2、将撑地双手的位置从肩下方移至肋的两侧,这样,三角肌前束刺激加大。★★ 
3、将撑地双手的位置稍收紧,屈肘时紧贴两肋,此时,胸肌刺激加深。★☆ 
4、将撑地双手转为中指相对,其距离可随训练水平提高逐渐接近,此训练对肱三头肌训练效果显著。★ ★ 
5、双掌变拳撑地,可兼提升腕力和拳面硬度。★★ 
6、双掌变五指撑地,可兼提升手指韧力,随着训练水平提升可逐渐减少手指。★★☆ 
7、手背着地做俯卧撑(在软垫上),此训练对肱三头肌训练效果显著。★★ 
8、单掌俯卧撑,两脚着地位置可适当分开以维持平衡。★★★ 
9、单拳俯卧撑。★★★☆ 
10、单手手指(指数随训练水平高低而定)俯卧撑。★★★☆ 
11、在前面九种俯卧撑的基础上,可逐步垫高脚的位置,增加负荷(身体)来提高训练效果。★★★ 
12、手掌推地腾空击掌俯卧撑(可强效提高臂部爆发力)★★★ 
13、以拳面推地腾空击掌俯卧撑,落地还是掌撑地,再次推起腾空击掌,以拳面着地,如此一推一换。★ ★★☆ 
14、以拳面推地腾空击掌俯卧撑,落地还是拳面撑地,如果往复(是上一种的加强版,强效提升臂爆发力及拳面硬度)。★★★★ 
15、双手掌着地训练伏地挺身(传统武术界呼之“铁牛耕地”),俯卧撑的变种,但对上半身肌肉都有强化训练效果。★★ 
16、以双拳着地训练伏地挺身.★★☆ 
17、着双爪着地训练伏地挺身★★☆ 
18、双掌推地使身体腾空后,双手在身体后击掌然后又体前着地反复练习,对臂部爆发力要求更强。★★★★☆ 
19、右手单手推起腾空后(此时左手背在身后),以左手着地(右手背于身后),再次推地腾空以右手着地。★★★★★ 
20、负重物于背上做俯卧撑,根据训练水平高低可增减负荷。强者也可负人训练(以一人踩于背上训练) ★★★★☆     
      通过以上各位难度的俯卧撑的训练,你的臂部爆发力将变得超强,虽然你的肌肉线条会变得很好,但却不会像面包一样鼓起,因为你获得的是速度性力量,当你拥有完善的发力技术,长期击打沙包的磨砺,再凶恶的歹徒,面对你一记迅捷沉重的拳头,他没有理由还会站立在你的眼前!
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