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你的运动能减肥吗?  

2017-09-13 22:28:14|  分类: 实用知识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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 人体在运动时,首先动用的是体内储备的ATP直接供能,一般在1min左右就被消耗掉了,在以后的运动中,就依靠磷酸肌酸系统和肌糖元供能了,肌糖元被消耗后,血糖即参与供能,然后是肝糖原供能。也就是说,只有当运动维持的时间足够长时(超过30分钟,也有研究说超过20分钟,与运动强度有关),脂肪才被动员,参与供能,而且随着时间的延长,脂肪供能的比例逐渐增加,最高可达所消耗总能量的70% ~ 90%理论上1g脂肪消耗释放9kcal(千卡、大卡)热量,但是身体要消耗1g脂肪是需要做功7.7kcal。这个差异的原因我还没完全弄明白,但事实是这样。
 
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项运动热量消耗统计
田径:450大卡/半小时。它可使人体全身得到锻炼。
跳绳:400大卡/半小时。这是一项健美运动,可改善人的姿态。
自行车:330大卡/半小时,对心肺、腿十分有利。
壁球:300大卡/半小时。可锻炼两腿灵活性,可减肥,可增加速度。
慢跑:300大卡/半小时,有利于心肺功能和血液循环。
篮球:250大卡/半小时。它可增加灵活性,加强心肺功能。
滑水:240大卡/半小时。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。
网球:220大卡/半小时。这是项激烈运动,它能锻炼心肺功能,锻炼灵活性。
乒乓球:180大卡/半小时。属全身运动,有益于心肺。
排球:175大卡/半小时。主要增加灵活性、弹跳力和体力,有益于心肺。
游泳: 175大卡/半小时。它是一项全身协调动作的运动。
骑马:175大卡/半小时。有益于大腿和意志的锻炼。
滑旱冰:175大卡/半小时。可增强全身灵活性和腿部力量。
高尔夫球:125大卡/半小时。它的锻炼效果来自长途跋涉和击球动作。
散步:75大卡/半小时。对心肺功能的增强有益,改善血液循环,活动关节。 

如果每天慢跑1小时,前半小时由肌糖原、肝糖原供能,半小时后脂肪动员,主要由脂肪供能。依上表一周内后半小时消耗热量为450×7=3150大卡;后半小时脂肪提供的能量为3150×80=2520大卡(假设后半小时80﹪能量由脂肪提供),而在饮食没有变化的情况下,一星期可减2520÷7.7=327g,也就是一周瘦六两半。当然运动后的食量会增加,加之影响减肥的因素很多,可能瘦不了这么多。

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