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什么是心流?  

2018-06-25 21:05:54|  分类: 交易转载 |  标签: |举报 |字号 订阅

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基本概念

心流,指的是当人们沉浸在当下着手的某件事情或某个目标中时,全神贯注、全情投入并享受其中而体验到的一种精神状态。它由积极心理学家米哈伊·奇克森特米哈伊在2004年提出,认为它就是人们获得幸福的一种可能途径。

其实,这种状态在心理学上被称作心流(flow),亦可称之为福乐、沉浸、神驰、化境。米哈伊·奇克森特米哈伊将心流定义为一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉,心流产生时会有高度的兴奋及充实感。

通俗点讲,心流就是人们全身心投入某件事的一种心理状态,如自媒体人在写稿时、程序员在敲代码时、设计师在做图时等都可以产生心流,而人们处于这种情境时,往往不愿被打扰,即抗拒中断。

米哈伊·奇克森特米哈伊曾描述道:你感觉自己完完全全在为这件事情本身而努力,就连自身也都因此显得很遥远。时光飞逝,你觉得自己的每一个动作、想法都如行云流水一般发生、发展。你觉得自己全神贯注,所有的能力被发挥到极致。

产生原理

心流的产生往往符合三大原则:目标清晰、即时反馈、挑战与技能匹配。但最重要的一点是挑战与技能的匹配,也就是说心流的产生是依赖于个人能力与这个事件挑战难度的匹配。

技能方法

1. 去尝试更多的事情。 

心流正如米哈伊·奇克森特米哈伊所说:“在为喜欢的事情努力时、当内在动机存在时,人们会更容易进入心流的状态。而只有通过实践去尝试做一件事,你才会真正知道自己对它的感受,靠想象、分析和测试都不能真正帮你做到这一点。”

2. 设立明确而具体的目标,并主动寻找反馈。 

当目标越明确时,人们对于自己能否胜任就越清晰,也越能够专注地努力,而不会左顾右盼、犹豫拖延。而寻找反馈,能够帮助人们根据反馈做出及时的调整,避免反复碰壁而消耗热情与精力。比如我们在玩游戏时,目标是清楚可循的,如打下敌机、打死怪兽、组合图形、寻找宝物、累积分数等;其次,每个游戏动作的成败皆立即得到回馈,每局的成败皆立刻揭晓,大部分游戏成败是即时可知的。

3. 另外,在完成某一项具体的任务时,以下的小技巧能够帮助我们更好地集中注意力: 

拆分任务,清除杂念。将一个任务分解成若干个具体的子任务,并为子任务分配时间,形成进度清单。在每次开始一项任务时,对照清单,明确自己目前的进展。这样也能帮助我们清除杂念——因为我们只需按着进度走即可,无需多想,只要把事情做了就好。

减少外界的干扰。处于心流状态的人是不愿被人打扰的,容易造成干扰的环境也很难让自己进入到心流状态,所以需要了解哪些东西容易对自己造成干扰,并提前阻止,例如将手机调至静音模式、找一个相对封闭安静的空间等。

深呼吸、轻音乐、冥想都是很好的准备工作,能够帮助我们更好地进入状态。最后,我们需要注意的是心流更多时候是一种在回溯中才能被意识到的状态。正因如此,处于心流中的人是投入而忘我的,甚至丧失了对自我意识、感官,乃至对周围时空的觉察力。所以,当我们太过刻意地想要去寻找心流时,可能不仅会破坏随时出现的心流,还会适得其反。从热爱到投入,从投入到忘我,此乃心流的基础核心。所以有时候,忘记自己,就跟看见自己一样那么重要。

行为特征

心流心理学家米哈里·希斯赞特米哈伊定义心流为一种将个体注意力完全投注在某活动上的感觉;心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感。米哈里齐克森提出使心流发生的活动有以下特征:

1.我们倾向去从事的活动。2.我们会专注一致的活动。3.有清楚目标的活动。4.有立即回馈的活动。5.我们对这项活动有主控感。6.在从事活动时我们的忧虑感消失。7.主观的时间感改变--例如可以从事很长的时间而不感觉时间的消逝。8.不断优化的障碍,我们对于所从事的活动是力所能及的,且具有一定挑战的,我们可以通过不断地练习来增加完成障碍的能力。

以上项目不必同时全部存在才能使心流产生。

应用领域

米哈里·齐克森米哈里可能是第一个将心流的概念提出并以科学方法加以探讨的西方科学家,不过他并非第一个注意到心流现象或发展出心流技法的人。超过二千五百年的时间里,东方精神传统实践家——如佛教家及道教家运用心流技法为其发展精神力的重要技法。日本禅宗使用心流来决定其表现形式。在佛教圈中,心流早已是一个被广泛使用的词。值得注意的是,虽然心流的概念已广为东西科学家、精神大师及运动员所共同认识,只有齐克森米哈里将心流的概念应用到改善西方文化构成(如游戏场设计)的领域中。东方精神实践家曾发展出一套完整的心流理论来促成精神力及个人之发展与自我提升。

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